[...] seri) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielką naprzemina 4x15 no i między 19/20 rundka po mieście biegania Dieta : 10:00 Trzy jajka gotowane + bułeczka z cynamonem i kawa 12:00 (przedtreningowy) cyc z płatkami owsianymi i sosem 15:00 (potreningowy) ciemna kasza, warzywa i pierś z kurczaka 17:00 dwa [...]
[...] Masło (!!!), awokado, orzechy (poza ziemnymi), oleje roślinne wysokiej jakości, w tym koniecznie kokosowy. Węglowodany z produktow pełnoziarnistych, czyli kasze (!!!), gotowane ziarno żyta, żytni chleb na zakwasie, płatki owsiane (górskie), ziemniaki, gotowane i pieczone bulwy, brązowy i dziki ryż... Warzywa wszystkie, najlepiej jednak, [...]
29.08 DNT Aktywność: Trening dół Brzuch: Na razie dobrze Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS, kreatyna, BCAA Przed treningiem: Naleśnik gryczany z konfiturą malinową + kawa kuloodporna Śniadanie: Gotowane mięso z podudzi kurczaka, batat i dynia na parze +masło+ oliwa z oliwek (zapomniałam że już masło dawałam :P) Przekąska: Płatki [...]
E tam , przesadzacie . Ja jakoś wcale nie mam rewolucji a jajka traktuje jako normalne źródło białka. jak sie gotowane je to może tak jest , ja przeważnie koktajl robię;-) Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-01-19 23:57:44
[...] posiłków dziennie węglowodany rano (np kromka chleba żytniego pełnoziarnistego), można przed treningiem ryżu w ilości do uzupełnienia dziennej dawki węglowodanów. co można: gotowane lub duszone piersi z kuraka, ryby, mięso jajka, ser biały, warzywa potrzebujesz ok 1700 kalorii na redukcji na wysokobiałkowej będziesz miał ok 600 kcal z białka i [...]
JAKA FORMA? Najlżej trawione, najlepie przyswajane sa jajka gotowane na miękko. Lekkostrawna jest równiez jajecznica gotowana na parze. Jajka gotowane powyżej 10 minut są cięzej strawne, a oprócz tego takie gotowanie powoduje starty witamin oraz obniża ich wartośc odżywczą (nawet o ok. 40%). Na skutek tak długiego gotowania wokół żółtka powatsje [...]
[...] + jajka +chleb żytni + warzywa + sos) http://imageshack.us/a/img407/1097/o67q.jpg fotki przygotowywania szamki na 2 dni filet + warzywa (brokuł, kalafior, szpinak) gotowane na parze na końcu fileta przez chwilkę poddusiłem w sosie (jakiś meksykański z promo z Lidla) http://imageshack.us/a/img17/5139/8gf0.jpg dziś zrobiłem zmasowany atak [...]
[...] warzywa. Bardzo fajny pomysł na śniadanie z rana to jajecznica ze szpinakiem, ja dość często jadam i jest na prawdę niezłe. Do tego oczywiście owies. II posiłek: 2 jajka gotowane + 400 g chleba razowego //Jeśli mają być jajka, to daj tu z 4. Wolałbym dać tu mięso z kuraka, ale jajka dla mnie są jak najbardziej OK. Jeśli jadasz razowy chleb, [...]
[...] 186 Dzisiejszy trening wyjątkowo lajtowy mi się wydawał. Pewnie tozasługa 5h nieprzerwanego snu :-D Głodna byłam wieczorem jak chol#$%a, mięcha gotowego nie miałam, na jajka gotowane nie dałabym rady zaczekac, chyba bym padła pod kuchenką więc sięgnęłam po co? Po kabanosy. Na szczęście same mi siebie obrzydziły bo kolejne godziny spędziełam w [...]
[...] ok 7 rano: płatki owsiane + rodzinki + mleko 2% II śniadanie ok 10: chleb razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ziemniaki gotowane z solą + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + [...]
[...] z wodą ale na noc będę z mlekiem tak jak doradziłeś, ale 3,2% aby białko jeszcze dłużej się wchłaniało. Więc po przeróbce plan będzie wyglądał nast.: Śniadanie: -Jajko gotowane (84kcal) -Płatki owsiane 75g (292kcal) -100g mleka 3,2% (58kcal) -1 kaps gold omega 3 Razem: 434kcal 2 Śniadanie: -Ryż 100g (344kcal) -25g odrzywki białkowej [...]
[...] też szkolny około 15:00 pierś z kurczaka posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to bedize posiłek przedtreningowy) 16:30 ryż brązowy 100g mięso z kurczaka gotowane 100g posiłek 5, potreningowy 19:00 banan ryż biały 100g gotowane mieso z kurczaka posiłek 6, około 22:00 twaróg z oliwą/tuńczyk co do zapotrzebowania, wpisuje co mi [...]